wznosy bokiem

[...] / 1p+4o / 1p+4o / 1p+4o 2) ściąganie drążka górnego 3x 6-8 + max + max 28,3kg x 8+6+4 28,3kg x 8+4+3 28,3kg x 8+4+3 3) wiosło 4 x6-8 12,5kg x 8 15kg x 8 17,5kg x 8 17,5kg x 6 4) wznosy ramion bokiem 3 x 8-10 3kg x 10 / 3kg x 10/ 4kg x 8... barki mi odmawiają przy tym ćwiczeniu posłuszeństwa Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-10-24 20:12:11

[...] brzuch -lawka skos 2s max uda-przysiady lub wykroki w tyl 2s 15-12p klatka- wyciskanie na skosie 2s 15-12p klatka i plecy -przenoszenie ze sztangielką 2-1s 15p plecy -wioslowanie jednorącz 2s 15-12p grzbiet-nie robie cos krzyz pobolewa :( barki -wznosy bokiem 2s 15-12p triceps -francuskie stojąc jednoracz 2s 15-12p biceps - na kolanie 2s 15-12p

[...] 4x8-10 2sek przytrzymania w szczycie 13kg/10 14kg/10 14kg/8 15kg/8 16kg/6 3a. Wyciaksnie sztangielek na skosie 30stopni 4x10-12 8kg/12 9kg/12 10kg/12 9kg/10 11kg/9 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 4x10-12 5kg/12 5kg/12 6kg/8 6kg/6 4a. Uginannie francuskie sztangielek leząc 2x10-12 5kg/12 6kg/8 4b. ugiananie sztangielek na bic ze [...]

[...] obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x [...]

[...] nadg ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w treningach [...]

[...] ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w [...]

[...] ze sztangą podchw. 2x20 5. wspięcia 1x max (obciążenie ostatnia seria z przysiadu + 20-25kg) b 1. mc 12<10<8<6 2a wl 12<10<8<6 2b Wykroki 4x10 3a wiosło 12<10<8<6 3b wznosy barków 4a unoszenie ramion bokiem w gore stojąc 3x12 4b unoszenie ramion w opadzie 3x12 4c wyciskanie sztangielki stojąc 3x12 tą gigantserie podpatrzyłem w [...]

Dzisiaj poszło troche więcej. Zaraz wypisek ;] Trening: Środa: A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 70/80/90/100 x 10 A2. Pompki na poręczach 4 x 6 - 8 8/8/8/6 x cc A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 15 - 20; 2 min przerwy; 12,5/12,5/12,5/12,5 x 15 B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 50/60/70 x [...]

DZIEN 21 i 22 DNT przygotowania do egzaminu i egzamin (Zdany 8-) ) Micha czysta nie policzona DZIEN 23 DT 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 30’ 5x 4-6; 2 min. przerwy 9.5/10.5/12/12/12x4 2A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, ręce szeroko 4x 6-8 23.5/26/28.5x6/29.5x5 2B. Rozpiętki 4x 8-10; 2 min. przerwy 7/8/8/8x7 3. Dipsy 3x max 2 [...]

http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]

http://i47.tinypic.com/33yrshy.gif http://i46.tinypic.com/5eees9.gif Weekend w pracy fotek ostatnio nie wstawiam żanych bo aparat pozyczyłem rodzince, musze szybko odzyskać go, a kalkulatorem nie da rady zrobić foty %-) http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem ok. 50g [...]

z tego co wiem to na środkową część barków wznosy bokiem hantli stojąc lub siedząc, bądź na maszynie/bramie, są odpowiednie

[...] jeden filmik (w tle motywacja by duży Michał };-)) MC rampa 8 60,80,100,120,140,160x5 szrugsy sztangą rampa 10 40,40,60,70 unoszenie bokiem+wznosy w opadzie rampa 12 10,10,11,11 zginanie pojedynczo (dwójki) 20/ 15/ 12 uginanie stojąc z supinacją rampa 10 10,11,13,15 brzuch na maszynie 20/20/20 wspięcia 30/30/30 [...]

[...] mg. 5. TRENING – tydzień 4. dzień 4. obciążenia (zmiany w stosunku do planu) - wypady chodzone: 2 x 2kg na każdą rękę – butelki z wodą sklejone taśmą źle się trzyma; - wznosy bokiem: guma niebieska - stałam na niej jedną nogą; - przyciąganie drążka dolnego: 3 gumy spięte razem – niebieska, czarna, zielona (zaczepione wokół nogi pianina); - [...]

Poprzednie wysłane przez pomyłkę ale nawiązując to: 1 trening "lekkie przysiady, ciężkie wyciskanie" 1. Przysiady 4 x 4-5 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 8 3. Zginanie nóg na maszynie 3 x 8 4. Wyciskanie klasyczne 3-4 x 3-2 5. Rozpiętki w skosie 3 x 8 6. Triceps 3 x 8 Trening 2 "ciąg" Ciężkie treningi i lekkie na [...]

[...] 14,5kg x7 2b. uginanie sztangi 3x6-8 1min 10kg/ 15kg/ 18kg x7 10kg/ 14kg/ 17kg 3a. Wznosy ramion bokiem 3x8-12 30sek 1,75kg/ 2,5kg/ 3kg(6+6) 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg 3b. wznosy przodem 3x8-12 30sek 1,75kg/ 2,5kg/ 3kg (5+7) 1,5kg/ 2kg/ 2,75kg wiosło sztangielką 24kg → http://youtu.be/GxoqeRuALUU 1a. W przedostatniej serii sztanga latała mi [...]

[...] sztangielek siedząc, chwyt neutralny, 4x8 8/10/12/12 B2 podciąganie z bar wzdłuż tułowia, 4x8 15/15/17/17 C1 Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym, 4x8 15/12.5/15/15 C2 wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12 3/2/2/2 D1 prostowanie ramienia ze sztangoelka nad głową, 4x10 10/10/10/10 D2 Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 4x10 [...]

[...] 1. WL 29 kg x 12/12/10 2. Rozpiętki 4 kg x 15/15/15 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 8 kg x 12/10/10 4. Wznosy ramion bokiem 2 kg x 15/15/15 - dobiły mnie te wznosy :)) 5. Ściąganie drążka/triceps - 5 sztabek x 15/15 - ostatnie powtórzenia to była już masakra 6. Brzuszki 3 x 20 Brak dziś aero, bo czasu nie było niestety. Uf, [...]

Francuskie wyciskanie sztanga lezac - z tego co widze troche ci łokcie uciekaja, staraj sie je kontrolowac bardzo mocno, powoli opuszczaj sztange, nie wiem jaka to jest, chyba prosta, wiec ciezko z tymi lokciami tak kontrolowac, ale staraj sie zeby wzdluz tulowia, lekko moze odchylone, wtedy najlepiej czuc miesnie tricepsow. unoszenie hantli [...]

BARKI 1. Wycisk hantli siedząc: 3s x 8p x 16kg 2. Wycisk sztangi zza karku siedząc: - 10 x 25kg - 10 x 30kg - 10 x 32,5kg - 10 x 35kg - 10 x 35kg 3. Wznosy ramiona w opadzie z rączką wyc. dolnego: 3s x 12p x I 4. Odwrotne rozpiętki z oparciu o ławkę skośną: - 12 x 4kg - 2s x 12p x 3kg 5. Podciąganie sztangi do brody (średni chwyt): - 15 x 13kg - [...]